第7章 恢复性训练 (第2/2页)
”
“来得及吗？”
“你不是七点才训练？”
顾川看了一眼时间。
“来得及。”
六点五十分，顾川走进体校康复室。
秦海峰已经站在里面，手里拿着一份空白的身体评估表。
他看了一眼墙上的时钟。
“还以为你今天起不来。”
“确实不太好走。”
校医让顾川先进行单腿稳定测试。
左腿能够勉强维持平衡，换到右腿以后，身体很快便开始摇晃。
坚持不到二十秒，顾川便踩回地面。
第二项是核心支撑。
四十七秒以后，他的腰腹开始发抖，动作逐渐变形。
秦海峰直接按下计时器。
“停。”
接下来是低强度单车。
顾川按照要求连续骑行十分钟。
训练强度不算高，他的呼吸却明显加重，停止以后，心率恢复速度也低于市青年队现役队员的平均水平。
最后一项是小范围横向移动。
左侧、还原、右侧、再次还原。
顾川能够准确判断每一个指令，脚下动作却显得迟缓。
尤其是从右侧回到中间时，身体重心经常无法及时调整。
秦海峰在评估表上连续写下几组数据。
“身体最多只有市青年队替补水平。”
顾川擦了擦额头的汗。
只是几项基础测试，他的训练服领口已经有些潮湿。
系统给出的结论更加直接。
【当前身体无法承受完整的省级赛事。】
距离沙东省青年队选拔不到六天。
顾川要在这么短的时间里，让这副身体具备连续比赛的能力。
秦海峰将一张恢复计划递给他。
“上午只做低强度单车和核心激活，下午进行恢复性步法训练，校医说过，四十八小时内不能进行高强度训练。”
顾川点头。
第一组低强度单车开始，系统在他眼前划出当前适合的恢复区间。
速度太慢起不到作用，速度太快则会继续增加肌肉负担。
前五分钟，顾川始终保持在系统建议范围内。
右腿逐渐活动开以后，他感觉身体状态还不错，便下意识提高了速度。
单车显示屏上的心率开始上升。
【当前心率即将离开恢复区间。】
【继续提高训练强度，将延长右腿恢复时间。】
顾川立刻降低速度。
站在旁边的秦海峰注意到这一点。
“怎么又慢了？”
顾川看了一眼显示屏。
“腿酸。”
秦海峰没有评价，只是在训练记录上写下一行数字。
上午训练结束，顾川的基础恢复进度达到48%。
下午进行步法恢复时，秦海峰没有留在康复室，他只交代助教记录数据，便去了主训练馆。
可当顾川完成全部恢复训练以后，秦海峰又出现在门口，拿走了当天的训练记录。
第二天，训练内容依旧没有明显增加。
低强度单车、拉伸、核心激活、小范围步法。
顾川没有因为选拔临近便擅自改变计划，每一项训练都严格控制在系统要求范围内。
中午吃饭时，他按照系统建议增加了蛋白质和碳水摄入。
下午训练结束，重新进行冰敷。
晚上九点半以前入睡。
母亲没有再询问训练结果，只是每天提前准备好早餐。
四十八小时以后，第一阶段恢复终于完成。
【基础身体恢复完成，过载状态解除。】
【身体：44/68】
【体能：40/66】
【速度：44/71】
【综合评价：50】
顾川重新进行了第一天的四项测试。
右腿稳定时间明显增加，核心支撑仍然没有达到现役队员标准，但比之前强了不少，心率恢复速度也有所提升。
最明显的还是横向移动。
顾川的脚下依然不快，身体重心却不再像第一天那样摇晃。
秦海峰将前后两份训练数据放在一起。
“恢复得比预计快。”
他原本认为顾川至少需要三到四天，才能解除身体过载。
现在只用了四十八小时。
秦海峰拿起笔。
顾川注意到，训练记录表的下一阶段原本写着继续康复。
秦海峰将那四个字划掉。
重新写上了一行内容——多球复健。